Entrainement du lundi 4 octobre 2010

Echauffement 15min,
fractionné dans la remontée: 8 fois (1min à fond / 1 min de repos),
un peu de surf,


et on se finit avec du fractionné, échelle inversée : 5min/4min/3min/2min/1min à fond, avec 1min de récupération active entre chaque série.