Entraînements - 2012 - semaine 35

Lundi 27 août 2012
Ce soir, avec Hina, Youssef, Brigitte et Hervé on sort deux V6 pour initier 7 débutants... Pas de performances ni d'efforts de dingues, mais un moment sympa.
Terii, Rodrick, Dana et Taoa font 40 min de course à pied, et André fait un tour en V1.

Mardi 28 août 2012
V1 pour Hina.
V3 pour Rodrick, Mahei et Kapo, V6 à 5 pour Dana, Taoa, Terii, Teiho, et André. Lers gars font du fractionné : 5 x [ intervalle 8min , récup 2min ]
Surfski pour moi, avec mon vieux Richmond. Le Nelo est emballé pour expédition sur Tahiti pour la I Mua Nui de samedi. Séance courte de fractionné 2 x [ int 5min , récup 1min, int 3min, récup 1min, int 1min ] avec 2 min de récup entre les séries. Je finis sur la soirée sur le spot de surf avec Peter et Jean-luc, une baleine apprend à son petit à respirer en surface à 200m de nous... magique !

Mercredi 29 août 2012
Réunion des membres du club, pas d'entraînement.

Jeudi 30 août 2012
Hina et André en V1, Youssef et Michel avec 4 débutants en V6.
Fractionné pour Taoa, Dana, Mahei, Rodrick, Terii et Kapo en V6 : 3 x [ int 3min , récup 1min ] ; 3 x [ int 2min , récup 1min ] ; 6 x [ int 1min , récup 1min ].
Je fais un tour de surfski.


Vendredi 31 août 2012
Fractionné en surfski pour moi : 5 x [int 2min , récup active 2min]

séance de course à pied/muscu prévue pour les copains ce soir.

Entraînements - 2012 - semaine 34

Lundi 20 août 2012
Off pour moi.
 Les copains font un tour de passe en V6 à 5 : Dana, Rodrick, André, Michel, Taoa.

Mardi 21 août 2012
Fractionné en V6 pour André, Taoa, Terii, Rodrick, Dana et Kapo : 8x[intervalle 1000m, récup 2min].
Hina tourne en V1.
Surfski pour moi, fractionné : 2x[int 5min, récup 1min, int 4min, récup 1min, int 3min, récup 1min, int 2min, récup 1min, int 1min, récup 1min] avec pause de 4min entre les deux séries.


Mercredi 22 août 2012
Fractionné en V6 pour André, Taoa, Terii, Rodrick, Dana et Kapo : 13x[intervalle 1min, récup 1min].
Hina tourne en V1.
Surfski pour moi, fractionné : 8x[int 2min, récup 30sec, int 1min, récup 30sec].


Jeudi 23 août 2012
Fractionné en V6 pour André, Taoa, Teiho, Rodrick, Dana et Kapo : 2 séries de 8x[intervalle 3min, récup 1min] avec 2-3 min de pause entre les deux séries.
Hina tourne en V1.
Youssef et Laiza sortent le deuxième V6 avec 4 débutants.
Fractionné en surfski pour moi : 2x[int 3min, récup 1min, 2x(int 2min, récup 1min), 3x(int 1min, récup 1min)]


Vendredi 24 août 2012
Course à pied, 4km, avec Kapo, Hiro, Taoa, André, Teiho, Rodrick, Dana et Hina ; puis séance de muscu.


Samedi 25 août 2012
2h de surfski avec Jean-Luc.

Sortie de 3h prévue en V6 pour les copains.

La vidéo de la semaine


Kai Bartlett sur le trajet nommé "Maliko Run", une course d'une douzaine de km sur la côte nord de Maui.

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Super Aito 2012

Il lui manquait encore ce titre à son palmarès : Yoann Cronsteadt remporte la course.

Les photos de Viper Va'a ici, et celles de Vaa News Tahiti là.

Et le reportage de Polynésie première.





Lundi 13 août 2012
Tour de V3 avec Hina et Rodrick.

Mardi 14 août 2012
Fractionné en surfski : 4x[int 6min, récup active 2min] puis 5x [int 30sec, récup 1min].
Rodrick, Dana et Michel en V3 ; Hina en V1.


Mercredi 15 août 2012
Fractionné : 10min avec une intensité soutenue, puis 6x[int 2min, récup active 1min].
Hina, Rodrick et Dana en V3.


Jeudi 16 août 2012
Fractionné : 4x[Int 3min, récup 1min] ; 3x[Int 2min, récup 1min] ; 2x[Int 1min, récup 1min]. Ensuite je rejoins un autre kayakiste au large de la passe de Fitii et on passe en mode course.
Michel, Hina, Rodrick, Taoa et Dana sortent un V6 à 5.


Vendredi 17 août 2012
Un petit tour sans autre objectif que de prendre quelques vagues.
Rodrick, Dana et Taoa en V3.


Samedi 18 août 2012
Surfski : Objectif 30km. Rencontre avec des Baleines à Faie, deux mamans avec leurs petits et un mâle qui faisait le show : sauts et claquements de nageoires !

Entraînements - 2012 - semaine 32

Lundi 6 août 2012
Un petit tour de V3 avec Terii et Taoa


Mercredi 8 août 2012
fractionné : 2x[int 1min, récup 1 min, int 2min, récup 1 min, int 3min, récup 1 min, int 2min, récup 1 min, int 1min, récup 1 min]


Jeudi 9 août 2012
fractionné : 3x[int 4min, récup 1min], 4x[int 2min, récup 1min], 5x[int 1min, récup 1min]


Samedi 11 août 2012
Longue distance : Bad sensations aujourd'hui... le ski me donne l'impression de rouler avec le frein à main... A l'arrivée je trouve une feuille de auti enveloppée autour du safran... La longue distance s'est involontairement transformée en résistance !

Entraînements - 2012 - semaine 31

Lundi 30 juillet 2012
Off

Mardi 31 juillet 2012
fractionné
intervale 6min, récup 2min, intervalle 4min, récup 2min, intervalle 2min, pause 4min puis intervalle 1min, récup 2min, intervalle 1min.


Mercredi 1 août 2012
Course à pied


Jeudi 2 août 2012
Course à pied le matin,

et fractionné en surfski le soir : 2x(8x[intervalle 3min, récup 1min], récup 2min)


Vendredi 3 août 2012
Course à pied, fractionné : 5x[intervalle 2min, récup 1min], 2min de pause, 5x[intervalle 1min, récup 1min]