Entrainements - 2011 - semaine 43

Lundi 24 octobre 2011
Entrainement plus court que d'habitude pour cause de réunion ce soir... il reste des détails à mettre au point pour l'épreuve qui approche.


Mardi 25 octobre 2011
Echauffement, puis une pyramide 1mim/1min 2min/2min 3min/3min 4min/3min 5min/arrêt , retour dans le surf.

Arrivés dans le lagon, on se fait quelques départs arrêtés.


Mercredi 26 octobre 2011
Ce matin Faati Huahine Nui (tour de la grande ile).


Jeudi 27 octobre 2011
Un peu de fractionné en course à pied,

... puis un petit tour de V6 pour répartir correctement les poids des rameurs (l'avant était trop léger hier pour le tour de l'île),

... et on termine avec un travail sur le démarrage.


Vendredi 28 octobre 2011

Samedi 29 octobre 2011
Aujourd'hui on traverse le chenal : Huahine-Raiatea. Les conditions météo sont plus clémentes que la semaine dernière.

Une "étagère" pour rames

Vu sur le site de kialoa, un rack pour ranger ses rames... pratique si vous en avez plusieurs, ou pour stocker le matériel d'un club.

Avec un peu de temps devant soi et une bonne scie, cela ne devrait pas être trop compliqué à construire soi même.

Molokai Hoe 2011 - vidéos

Cérémonie de bénédiction avant le départ


Shell
1ers 4:30:54


EDT
2èmes 4:36:45


Hawaiian Canoe Club
11èmes 5:17:54
entre 2:40 et 3:35 sur la vidéo, belle bagarre avec Hui Lanakila (qui finira 9ème).


Team Pacific Northwest
43èmes 5:49:15
vers 5:30 Healani 2 (qui finira 27ème).
entre 6:40 et 7:20 une serie de grosses vagues qui se termine en chavirage !


Kaimanu
73èmes 6:19:20





Hui Lanakila 4
73èmes 6:23:54


Kaiola CC masters +60
83èmes 6:30:39

Entrainements - 2011 - semaine 42

 Lundi 17 octobre 2011.
Mon GPS ne veut pas s'allumer ce soir :( Pas d'enregistrement de la sortie. C'est rageant parce qu'on a bien marché : 1h15 pour 14km.
Après l'échauffement  : exercice,  les paires de rameurs 1-2 , 3-4 , 5-6 cessent de pagayer pendant 10 "tare" à tour de rôle, puis on relance le va'a pour un sprint de 2min. On répète l'exercice. On finit en augmentant la difficulté : cette fois ci c'est les rameurs 1-2-3 qui s'arrêtent puis les 4-5-6, on relance sur un dernier sprint.
Au retour on travaille la synchro, le "tare", et on fait surfer le va'a. Bilan de la soirée : de bonnes sensations et une rame de peperu cassée !

Mardi 18 octobre 2011.
Encore du bon surf ce soir.


Mercredi 19 octobre 2011.
Mini triathlon.




Jeudi 20 octobre 2011.
Echauffement puis exercice : les paires de rameurs 1-4, 2-5, et 3-6 s'arrêtent à tour de rôle avant de relancer un sprint. On répète l'exercice. Retour dans le surf.

Arrivés dans le lagon, on travaille les départs arrêtés.

Vendredi 21 octobre 2011.

Samedi 22 octobre 2011.
Traversée Huahine-Raiatea. Objectif du jour : faire ramer les cinq copains qui n'ont encore jamais fait une traversée de chenal... Conditions météo : vent ENE de 17 noeuds, houle d'Est de 2.3m croisée avec un reste de houle sud. Distance enregistrée au GPS 55km : nos sommes peut-être allé trop vers le nord en début de traversée ou avons trop tardé à repiquer vers le sud et la passe de Te Ava Rua. Il n'en reste pas moins que la vitesse était satisfaisante avec 45 km en moins de 4 heures alors que la pirogue a été immobilisée 10 minutes suite à un chavirage, puis encore 5 minutes lorsqu'un des rameurs a eu des douleurs au ventre.

He'e Tini sur l'eau

Quelques images, filmées avec une gopro, fixée sur le iato arrière, le jeudi 13 octobre. Il ne faisait pas très beau, dommage pour les couleurs de la vidéo, mais je suis assez satisfait de la qualité de l'image obtenue avec cette petite caméra.
Sur le va'a : Terii,, Hiro, Etienne, Rodrick et, hors champ, Olivier et André.

Team 2011

Voilà l'équipe au complet : 9 beaux mecs ! Il en manque 3 pour faire un calendrier...

2ème rang : Taoahere, Teiho, Jean-Fred, André et Terii ;
1er rang : Hiro, Olivier, Rodrick et Etienne.

Entrainements - 2011 - semaine 41

Lundi 10 Octobre 2011.
15 min d'échauffement puis 15 min de fractionné. Retour en cherchant à faire glisser le va'a. Il faut qu'on trouve le coup de rame qui fonctionne avec ce va'a et qui nous permette d'avoir une bonne vitesse de croisière.


Mardi 11 Octobre 2011.
Comme hier, on cherche encore...


Mercredi 12 Octobre 2011.
Mini triathlon.




Jeudi 13 Octobre 2011.
15 min d'échauffement, puis une pyramide : 2min-2min / 4min-3min / 6min-3min / 8min-3min / 6min-3min / 4min-2min / 2min-2min , puis on s'applique dans le surf pour les 10 min qu'il nous reste pour rentrer au club.
Quelques bons enchainements ce soir. Ca met en confiance.
Le ama est léger... il lève souvent... il va falloir s'habituer à ça !


Vendredi 14 Octobre 2011.
Course à pied ; fractionné : des accélérations sur la deuxième moitié du parcours.


Samedi 15 Octobre 2011.

Molokai Hoe 2011 - résultats

Cliquez sur les images pour les agrandir.
Résultats de la Molokai Hoe 2011.
6ème victoire consécutive pour Shell va'a, et un nouveau record ! Quand je pense que certains me disaient que Shell était une équipe sur le déclin... Je veux bien décliner comme ça moi !
2ème place pour EDT ! Bravo !
Air Tahiti se classe 5ème et Livestrong Tahiti 6ème au général et 1er vétérans.

Résultats complets ici.

He'e Tini

He'e Tini ?

C'est le va'a que nous allons avoir pour Hawaiki Nui 2011... Une superbe pirogue en bois latté. Ca va être le pied !

Merci au club de Matairea Hoe, qui a accepté de nous louer ce magnifique va'a. Et comme ils savent que nous n'avons pas de gros moyens, ils nous ont fait un prix canon. Bel exemple d'entraide entre rameurs.

Ce matin, nous avons fait un petit tour avec afin de la régler... une petite pointe à 19km/h dans le sillage de la navette du paquebot. Quel plaisir !

Des oursins dans les poches...

Il y a quelques temps, nous avions fait une pêche pour rentrer un peu de sous...
C'était sympa, une belle façon de joindre l'utile à l'agréable. Les enfants et les amis étaient venus donner un coup de main...

Opération Poulaga

Dans la nuit de vendredi à samedi nous avons ouvert une cuisine "clandestine"
Objectif : Fumer 240 cuisses de poulet !

Du matériel de pro !

Une équipe de choc !

Les "Nettoyeurs"

Merci aux copains qui sont venus aider, merci à Vaea de nous avoir laissé utiliser sa terrasse, et merci à Brigitte, Hina et Rosina qui ont tenu le stand de vente en ville.

Molokai Hoe 2011 - Annonce

Regardez la course en LIVE sur internet grace à Oceanpaddler TV sur le site http://www.molokaihoe.com/, ce dimanche 9 octobre à partir de 7h50. Have fun !

Entrainements - 2011 - semaine 40

Lundi 3 octobre 2011.
Cette semaine, on fait des km... Pour une fois, au lieu de rechercher l'abri de la côte, je me suis volontairement placé dans le chenal, là où il y a du courant et du vent. L'idée est que si je veux progresser et m'améliorer comme peperu, il vaut mieux se mettre en difficulté plutôt que de rechercher le confort...


Mardi 4 octobre 2011.


Mercredi 5 octobre 2011.
mini triathlon : natation 500m ; course à pied 4,8km ; V1 5,1km.

Jeudi 6 octobre 2011.


Vendredi 7 octobre 2011. & Samedi 8 octobre 2011.
On passe la nuit à faire la cuisine : vente de plats à emporter afin de faire rentrer un peu de sous dans la compta du club. Résultat : pas d'entraînement.

Dimanche 9 octobre 2011.
Un petit tour avec la Hee Tini pour l'essayer et faire quelques réglages.

Le site de stockage de nos va'a

Un petit coin de paradis sur la plage du Bali hai

Hawaiki Nui 2011 - plan d'entrainement

Voici notre planning d'entrainements Hawaiki Nui pour cette année.
Nous avons essayé de programmer notre préparation de façon plus équilibrée que l'année dernière.

Lundi - V1/V3 ou V6
Mardi - V6
Mercredi - mini triathlon nage/course/va'a
Jeudi - V1/V3 ou V6
Vendredi - course à pied
Samedi - Longue distance

En vert : semaines où on travaille l'endurance et on aligne des km.
En jaune : objectif résistance, exercices de type fractionné ou pyramides.
En rouge objectif vitesse et force, travail avec frein ou lest, sprints, ramer à 5/6 4/6 ou 3/6 à tour de rôle.

Le mini triathlon est une idée piquée à Tahimanarii du team VIP. Comme nous ne sommes pas tous bons nageurs, ni fans de la course à pied, on a décidé de commencer léger, puis d'augmenter petit à petit la distance de natation, ensuite celle de course pour finir à 500m de natation + 30 minutes de course + 1h de v1.

Les distances indiquées dans le tableau sont des objectifs fixés à l'avance. Pour le moment, on s'y tient. On a même tendance à en faire plus que prévu.

N'hésitez pas à laisser un commentaire pour donner votre avis sur ce plan d'entrainement. Ce que vous y changeriez, ce que vous y ajouteriez.

	lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche	Distance
		V6	Triathlon		Footing	L.D.		Hebdo
11	22 août	23 août	24 août	25 août	26 août	27 août	28 août
			Nage 200 m Course 15 min V1 -40 min		3-4 km	20+ km
10	29 août	30 août	31 août	01 sept.	02 sept.	03 sept.	04 sept.
						25+ km		50+ km
9	05 sept.	06 sept.	07 sept.	08 sept.	09 sept.	10 sept.	11 sept.
					4+ km	30+ km		50+ km
8	12 sept.	13 sept.	14 sept.	15 sept.	16 sept.	17 sept.	18 sept.
			Nage 500 m Course 15 min V1 -40 min			30+ km		60+ km
7	19 sept.	20 sept.	21 sept.	22 sept.	23 sept.	24 sept.	25 sept.
					5+ km	35+ km		60+ km
6	26 sept.	27 sept.	28 sept.	29 sept.	30 sept.	01 oct.	02 oct.
						35+ km		60+ km
5	03 oct.	04 oct.	05 oct.	06 oct.	07 oct.	08 oct.	09 oct.
			Nage 500 m Course 30 min V1 45+ min		6+ km	40+ km		70+ km
4	10 oct.	11 oct.	12 oct.	13 oct.	14 oct.	15 oct.	16 oct.
						40+ km		70+ km
3	17 oct.	18 oct.	19 oct.	20 oct.	21 oct.	22 oct.	23 oct.
					7+ km			70+ km
2	24 oct.	25 oct.	26 oct.	27 oct.	28 oct.	29 oct.	30 oct.
			Nage 500 m Course 30 min V1 1h
1	31 oct.	01 nov.	02 nov.	03 nov.	04 nov.	05 nov.	06 nov.
			Nage 500+ m Course 30+ min V1 1+ h		8 km
0	07 nov.	08 nov.	09 nov.	10 nov.	11 nov.	12 nov.	13 nov.
			Etape 1 Hua-Rai 45 km	Etape 2 Rai-Tah 26 km	Etape 3 Tah-Bora 58 km

Remonter sur son surfski

Personne n'est à l'abri d'un dessalage, c'est pourquoi il est important de savoir remonter sur son ski. Dans cette vidéo Oscar Chalupsky fait une démonstration de ressalage en piscine.
Commencez par vous entrainer près de la plage, à un endroit où vous avez pied, dans des eaux calmes.
Puis quand vous êtes à l'aise avec la technique, entrainez vous dans des eaux un peu plus profondes et agitées. Pensez à pratiquez dans des conditions où le vent vous pousse vers la côte, et non vers le large. Ne prenez jamais de risques inutiles.
Dans cette vidéo Oscar ne porte pas de leash. Portez le votre même à l'entrainement, habituez-vous à votre matériel.

Pour ceux qui ont des soucis en anglais, voici les points clés d'après Oscar :
- placer le coude dans la partie la plus profonde du siège, et avec la main du même côté tenir sa pagaie de façon à être prêt à ramer le plus rapidement possible.
- à la remontée, garder le torse et la tête le plus bas possible, pour abaisser votre centre de masse et augmenter votre stabilité.
- il ne reste plus qu'à effectuer une rotation avec les hanches, tout en gardant son corps et sa tête le plus bas possible.
- placer les deux mains sur la pagaie pendant que les pieds sont encore dans l'eau.
- commencer à ramer avant de remettre les pieds dans le cockpit, le fait d'avancer vous apportera un peu de stabilité.