Entraînements - 2012 - semaine 39

Lundi 24 septembre 2012
J'ai raté l'entraînement aujourd'hui, les copains sont allés courir en montagne.

Mardi 25 septembre 2012
V3 avec Dana, Rodrick et Hiro. Fractionné : 5 x [ intervalle 4min , récup 1min , intervalle 3min, récup 1min ] puis séance pompes + abdos sur la plage.
Mahei, Terii, Teiho, Taoa et Kapo sont sortis en V6.


Mercredi 26 septembre 2012
Fractionné en V1 pour Mahei, Kapo, Hiro, Terii, Rodrick, Taoa, Teiho et Dana : 10 x [ intervalle 2min , récup 2min ] puis retour en profitant de la houle du vent d'est pour travailler la glisse.


Jeudi 27 septembre 2012
V3 pour Hiro, Teiho et André ; V6 à 5 pour Mahei, Dana, Taoa, Terii et Kapo. Séance de fractionné : 5 x [ intervalle 4min , récup 1min ] puis 2 x [ intervalle 2min , récup 1min ] enfin retour en profitant du surf. On termine la soirée par une séance d'abdos...
Hina est sortie en V1


Vendredi 28 septembre 2012
Course à pied avec Mahei, Terii, Hiro, André, Taoa, Dana, Kapo, Rodrick et Teiho ; puis séance de muscu.


Samedi 29 septembre 2012
V1, aller-retour Bali Hai - Topati pour Kapo, Mahei, Hiro, Teiho, André, Rodrick et Dana.