Entraînements - 2012 - semaine 34

Lundi 20 août 2012
Off pour moi.
 Les copains font un tour de passe en V6 à 5 : Dana, Rodrick, André, Michel, Taoa.

Mardi 21 août 2012
Fractionné en V6 pour André, Taoa, Terii, Rodrick, Dana et Kapo : 8x[intervalle 1000m, récup 2min].
Hina tourne en V1.
Surfski pour moi, fractionné : 2x[int 5min, récup 1min, int 4min, récup 1min, int 3min, récup 1min, int 2min, récup 1min, int 1min, récup 1min] avec pause de 4min entre les deux séries.


Mercredi 22 août 2012
Fractionné en V6 pour André, Taoa, Terii, Rodrick, Dana et Kapo : 13x[intervalle 1min, récup 1min].
Hina tourne en V1.
Surfski pour moi, fractionné : 8x[int 2min, récup 30sec, int 1min, récup 30sec].


Jeudi 23 août 2012
Fractionné en V6 pour André, Taoa, Teiho, Rodrick, Dana et Kapo : 2 séries de 8x[intervalle 3min, récup 1min] avec 2-3 min de pause entre les deux séries.
Hina tourne en V1.
Youssef et Laiza sortent le deuxième V6 avec 4 débutants.
Fractionné en surfski pour moi : 2x[int 3min, récup 1min, 2x(int 2min, récup 1min), 3x(int 1min, récup 1min)]


Vendredi 24 août 2012
Course à pied, 4km, avec Kapo, Hiro, Taoa, André, Teiho, Rodrick, Dana et Hina ; puis séance de muscu.


Samedi 25 août 2012
2h de surfski avec Jean-Luc.

Sortie de 3h prévue en V6 pour les copains.