Entrainements - 2011 - semaine 39

Lundi 26 septembre 2011.

Mardi 27 septembre 2011.
20 min d'échauffement puis une pyramide : sprint 2min récup 2min / sprint 4 min récup 3min / sprint 6min récup 4min / sprint 4 min récup 3min / sprint 2min récup 2min ; puis quelques sprints courts en rentrant au club.


Mercredi 28 septembre 2011.
Triathlon : Course 3,5+ km ; puis natation 500+ m ; puis V1 5+ km.

Jeudi 29 septembre 2011.
Entrainement avec un frein : un sandow autour de la coque (une grosse corde autour du V6). 20 min d'échauffement avec le frein, puis 10 x (1 min à fond ; 1 min de récup) toujours avec le frein, puis retour au club sans le frein en une 20aine de minutes.

Vendredi 30 septembre 2011.
Ce soir, course à pied : une petite douzaine de km, et on se fait un peu de fractionné sur les 3 derniers km.

Samedi 1er octobre 2011.
V1 longue distance (32 km).

Hiro 3:18:00
Jean-Fred 3:23:34
Olivier 3:28:33
Terii 3:28:34
André 3:38:59
Rodrick 3:44:42
Taoa 3:44:43