Entrainements - 2011 - semaine 38

Lundi 19 septembre 2011.
Ce soir les copains en V6 ont coulé ! La mer formée par le vent depuis samedi était toujours aussi agitée... Ils n'ont pas eu d'autre choix que de pousser le V6 dans une vague pour le faire atterrir sur le récif entre deux séries. Ensuit ils sont tous passé en bodysurf. Avec le V3 nous nous somme dépêchés de rentrer à la plage et d'aller récupérer les gars en voiture. Le V6 un peu abimé va passer la nuit sur le motu, nous le récupérons demain matin (Ce soir on voulait tous rentrer chez nous au plus vite). Quelques égratignure pour les piroguiers... un peu de bétadine et ça ira mieux !


Mardi 20 septembre 2011.
20 minutes d'échauffement, puis exercice A : chaque rameur s'arrête pour une minute à tour de rôle puis dés que on se remet à ramer à 6 on démarre pour un sprint de 2 à 3 minutes. Ensuite exercice B : Chaque paire de rameur s'arrête à tour de rôle, laissant les autres ramer à 4 puis à nouveau un sprint dés qu'on est à 6. Chaque exercice est répété deux fois. Au 10ème kilomètre, on fait demi-tour et on rentre à la plage en s'appliquant sur la technique et en cherchant la glisse.


Mercredi 21 septembre 2011.
mini triathlon du mercredi pour les copains (Natation, Course, V1). Pour ma part, je m'accorde un jour "off".

Jeudi 22 septembre 2011.
V1 pour Olivier et moi : 20min d'échauffement puis 3x{[(sprint 30sec , récup 30sec)x10] , repos 2min}.

Les copains en V6 ont fait le tour du motu Vaiorea (a peu près le même trajet que mardi) en compagnie de deux va'a de Fare Ara, en faisant des séries de 1min de sprint alternés avec 1min de récup.

Vendredi 23 Septembre 2011.
Course à pied.


Samedi 24 septembre 2011.