24ème à la I Mua Nui Channel race 08

Samedi 19 avril, Pointe Vénus à Mahina, une quarantaine de kayakistes avaient répondu présents pour la course organisée par le club de I Mua Nui de Moorea. C'était beaucoup moins que d'habitude. Les conditions météo en ont découragé plus d'un. Il faut dire que le chenal etait glassy... et pas un pet de vent !
Avant le départ, tous les participants marquaient une minute de silence à la mémoire de notre ami Marcel Teraiharoa (décédé en mer au mois de janvier pendant un entraînement en V1) et à M. Kim Fa, patron de la société qui soutient le kayak depuis ses débuts en Polynésie Française.
La traversée fut looooongue !
Comme chaque année depuis 2004, le premier à l'arrivée était Lewis Laughlin. On commence à s'y habituer.
La surprise est venue d'un Novice, qui pour sa première participation s'offrait le luxe de monter sur la deuxième marche du podium ! Bravo à Teva Mooria de l'AS Tefana.

01. 2:22:56 Lewis Laughlin
02. 2:27:33 Teva Mooria
03. 2:29:06 Bill Barff
04. 2:29:48 Léopold Tepa
05. 2:30:32 Ralph Teariki
06. 2:31:11 Eric Deane
07. 2:31:19 Jules Shan
08. 2:32:12 Mike Teuru
09. 2:33:17 Philippe Tauraa
10. 2:33:47 Milton Laughlin
11. 2:33:53 Marama Hauata
12. 2:34:50 Pierrot Ferrand
13. 2:35:38 Yannick Haama
14. 2:36:11 Heimana Ateni
15. 2:38:05 Franco Taraihau
16. 2:39:12 Teiva Bennet
17. 2:39:25 Karim Achille
18. 2:40:12 Eric Taerea
19. 2:40:18 Yves Duval
20. 2:42:15 Klaus Vernaudon
21. 2:42:24 Fabien Faahu
22. 2:43:43 François Tahutini
23. 2:43:59 Roland Barff
24. 2:44:06 Hiro Colombani <--- là ! c'estmoi...
25. 2:47:23 Steeve Guilloux
26. 2:48:00 Auguste Terohia
27. 2:50:00 Jean Temauri
28. 2:50:03 Léopold Hunter
29. 2:54:28 Ernest Hauata
30. 2:57:58 Heirani Hervé
31. 3:09:29 John Hart
abandons : Puarai Van Bastolaer, Anapa Bambridge, Joackim Marere, Victor Gendron.

Comme d'habitude, la fête était réussie. Merci à Rocky et Sonia pour leur accueil.
Rocky à déjà commencé à préparer la 10ème édition... Pour que la fête soit totale, la date de la course sera décidée en fonction des conditions météo. Du surf, du surf et encore du surf. De plus le parcours sera rallongé d'une quinzaine de km : Départ de Motu Martin pour une arrivée à Haapiti. Rendez vous tous en Avril 2009 pour une course digne d'être une étape de la World Cup.

Mauarii Hoe - Première édition

Samedi 12 avril s'est tenue la première édition de la Mauarii Hoe, organisée par la pension Mauarii de Parea. Le parcours consistait en une boucle de 45 km autour de Huahine, avec environ deux tiers de lagon et un tiers d'océan. Deux catégories : Iron man et Relais à 2. Avec mes potes Stéphan' et Philippe, on n'avait pas très envie de se faire mal, alors on s'est fait un relais à ... 3 ! (Hors classement).

Hiro...


...Stéphan'...


...et Philippe.

Voici les 10 premiers de chaque catégorie :

IRON MAN
1. 3h52'57" Maitai Danielson (Matairea Hoe)
2. 3h56'21" Mihimana Ah Min (Paddling Connection)
3. 4h02'26" Teriimana Mapuhi (Haavai)
4. 4h04'09" Teraiatua Teiho (Matairea Hoe)
5. 4h06'04" Mata Teiho (Matairea Hoe)
6. 4h07'38" Taheta Mapuhi (Haavai)
7. 4h09'17" Terama Estall (Paddling Connection)
8. 4h12'43" Teiva Lemaire (Fare Ara)
9. 4h15'57" Jimmy Tiihiva (Fare Ara)
10. 4h19'26" Tamahau McComb (Matairea Hoe)

RELAIS à 2
1. 3h54'19" Kevin Ceran-Jérusalemy + Heitara Tehahe
2. 4h05'20" Franck Lucas + Jean Louis Teiho
3. 4h06'53" Wilfred Temaiana + Damas Tuhei
4. 4h06'59" Vahitu Tapare + Steven Pahu
5. 4h08'09" Viriamu Mapuhi + Mihimana Panai
6. 4h08'46" Arthur Brotherson + Axel Roo
7. 4h09'46" Fabrice Tauotaha + Tahiarii Tapare
8. 4h14'41" Tetuanui Noho + Alexandre Noho
9. 4h15'38" Ricardo Mai + Fariki Mai
10. 4h15'59" Mai Teururai + Yves Tainanuarii


500 m après le départ.

Maitai est en très grande forme. Il a géré sa course, a pris la tête à la sortie de la passe de Maroe (environ 15 km après le départ), pour ne plus la lâcher...
Manutea n'était pas présent car il accompagnait sa femme à l'hôpital dans l'attente d'un heureux évènement !
Kevin, premier du relais avec son père, n'a que 14 ans, il n'a pas fait la course en Iron Man car il n'en avait pas le droit... commencez à trembler !
Quand à nous, on s'est bien amusé, même si on a fini dans les derniers. Merci à Loïc pour la bagarre jusqu'au bout. On essaiera d'être prêts pour s'inscrire en Iron Man l'an prochain !

Confection de supports de surfski en PVC

Fiu de poser mon surfski par terre, ou d'utiliser des tréteaux en bois qui pourissent au contact de l'eau, je me suis décidé à faire des supports légers, pliables (pour le rangement et pour le transport), et résistants à l'eau.

Matériel nécessaire :
- 2 tubes PVC, diamètre 40 mm, longueur 4 m.
- 4 raccords PVC en "T", diamètre 40 mm.
- de la colle PVC.
- 2 boulons inox, diamètre 6 mm, longueur 90 mm.
- 2 écrous inox autobloquants (nylstop).
- 6 rondelles inox.
- environ 2 m de cordelette.
- de la mousse.

Débiter les tubes en :
- 4 pièces de 120 cm.
- 4 pièces de 33 cm.
- 4 pièces de 37 cm.

Percer les tubes de 120 cm à 40 cm de leur extrémités supérieures avec un mèche de 6 mm. Les assembler avec les boulons écrous et rondelles.
Coller une pièce de 33 cm et une de 37 cm sur chaque raccord "T".

Coller les "pieds" sur les "X". Percer la base des support, passer la cordelette dans les trous, faire un simple noeud à chaque extrémité.
Voici les support en position pliée, posés sur le kayak...
...Et voilà !

Avec ces supports, le surfski est à la bonne hauteur pour pouvoir travailler dessus ou le laver sans avoir à se baisser. Mais il est possible de faire des pieds plus courts pour pouvoir les transporter facilement dans un coffre de voiture et ne plus avoir à poser son kayak à même le sol avant une course... vous ferez des jaloux sur la plage !

Termes techniques.

Voici la liste des termes techniques officialisés par la FTV.

La pirogue :
tino va'a : coque de la pirogue.
ama : balancier.
pae ama : côté du balancier, côté gauche de la pirogue.
pae 'atea : côté opposé au balancier, côté droit de la pirogue.
'îato : bras de liaison entre la coque et le balancier.
'îato mua : bras de liaison avant.
'îato muri : bras de liaison arrière.
'apa'apa / noho : sièges des piroguiers.
tâpo'i 'ie : jupe / bâche.

Les différents types de pirogues :
va'a : pirogue polynésienne à balancier.
va'a tîpae ama : pirogue simple, une seule coque. Les V1, V3 et V6 en font partie.
va'a tîpae 'ati / va'a tau'ati : pirogue double. Les V12 et V16 en font partie.
va'a hô'ê : pirogue individuelle, V1.
va'a toru : pirogue à 3 équipiers, V3.
va'a ono : pirogue à 6 équipiers, V6.
va'a tau'ati 'ahuru mâ piti : pirogue double à 12 équipiers, V12.
va'a tau'ati 'ahuru mâ ono : pirogue double à 16 équipiers, V16.

La pagaie :
hoe : pagaie.
hoe 'âfaro : pagaie droite.
hoe fefe : pagaie avec un manche à double courbure, une lame inclinée et une poignée.
hoe hipa : pagaie avec un manche droit, une lame inclinée et une poignée.
Rapa : lame, pale d'une pagaie ou d'un aviron.
'aufau : manche.
maura'a : poignée.

Les différents coups de pagaie :
huti pa'ari : coup de pagaie long et puissant.
huti pe'e : coup de pagaie en souplesse, moins puissant, à rythme soutenu.
huti roa / fa'aroa : coup de pagaie long, avec une intensité moindre ou à un rythme inférieur ; maintien de la vitesse.
ha'apine / pine : accélération du rythme.
tâtarara'a va'a : déjaugeage de la pirogue.

Les équipiers :
fa'ahoro / 'âfa'i : équipier le plus à l'avant, celui qui impose la cadence.
pêperu / tau'ai : équipier le plus à l'arrière, le barreur.
tûra'i : tous les autres équipiers, les "moteurs".
târê : le capitaine, celui qui indique les changements de côté, les changements de cadence.

Les accessoires :
Tatâ / ahuahu : écoppe.

Autres termes :
Hoera'a va'a : course de pirogues.
Tahuri : desaler, chavirer.

Le coup de pagaie en Surfski

Une bonne technique permet d'aller plus vite.. mais ce n'est pas tout, elle permet également d'éviter des blessures.

- La tenue de la pagaie.
L'écart entre les deux mains est très important. Essayez de ramer avec les mains proches l'une de l'autre (écart = largeur des épaules), vous n'aurez aucune puissance.
Pour avoir un écart correct tenez le manche horizontalement, posez le sur votre tête, vos coudes doivent être pliés à un angle d'environ 80°.
Quand la pagaie est hors de l'eau, la prise doit être légère et détendue.
Pendant le coup de pagaie, tenir fermement le manche avec la main inférieure pour guider la pagaie dans l'eau. Pousser le manche vers l'avant avec la main supérieure détendue (voire ouverte).
Une prise trop ferme sur le manche, sans relâchement, peut être la cause d'ampoules ou, plus grave, d'un syndrome du tunnel carpien.
Si vous avez du mal a garder vos mains au bon endroit sur le manche pendant que vous pagayez, vous pouvez placer des repères avec du ruban adhésif de chaque côté de l'endroit où votre main doit se trouver.

- La posture.
Dos bien droit, légèrement incliné vers l'avant. Ne surtout pas se tenir vouté.
Le bas du dos ne doit pas être en appui sur l'arrière du siège, le bassin doit pouvoir pivoter librement dans le siège.
Une mauvaise position peut être responsable de l'apparition de douleurs musculaires dans le dos.

- Rotation du corps.
Ne pagayer qu'avec les bras... c'est n'utiliser que les biceps et les triceps.
Les muscles du tronc et des jambes sont beaucoup plus volumineux et plus puissants. L'idée est de se servir de ces muscle pour propulser le surfski.
Quand la pagaie est dans l'eau, Pivoter tout le corps, des épaules jusqu'au bassin. Le bras ne se fléchit qu'un peu, vers la fin du mouvement. Pousser avec le talon et la hanche, en appui sur le cale pied, du côté du coup de rame.
Un bon exercice est de s'asseoir sur le sol, la pagaie posée sur les épaules, les bras enroulés autour du manche et les mains posées sur les pales. Dans cette position, pivoter de droite à gauche. En exagérant ce mouvement, sentir votre dos et vos épaules travailler, observer également vos genoux monter et descendre pour permettre à votre corps de pivoter encore plus loin... Concentrez-vous sur ces sensations : ce sont celles que vous devrez retrouver une fois sur l'eau !
Attention à ne pas créer un mouvement de roulis (balancement de gauche à droite) qui ralentirait le surfski. Le bassin doit pivoter, pas se balancer.

Le coup de pagaie peut se décomposer en 4 phases :
1 - La prise d'appui.
L'objectif est de faire entrer la pagaie dans l'eau le plus rapidement possible, tout en recherchant un appui ferme.
Relacher la main qui se trouve en avant et projeter la pagaie avec l'autre main. Se concentrer sur la main supérieure et penser au mouvement que l'on ferait pour harponner un poisson.
La pale doit entrer dans l'eau le plus près possible de la coque et être perpendiculaire à celle-ci.
Attendre que la pale soit complètement immergée avant d'entamer la rotation.

2 - La poussée.
C'est pendant cette phase qu'une bonne rotation du corps est importante.
Les bras servent surtout de lien entre le torse et la pagaie. Verrouiller les coudes.
Ne pas rapprocher la main inférieure du bassin : la pale doit s'éloigner de la coque.
Pousser avec la main supérieure, le coude doit être plié. Conserver cette main à hauteur du regard pendant toute la rotation. A la fin du mouvement l'avant bras se trouve devant le visage.

3 - La sortie.
Sortir la pale de l'eau quand la main arrive au niveau des hanches. Poursuivre le mouvement plus en arrière ne ferait que vous ralentir.
Sortir la pale en levant le coude permet d'avoir l'épaule, le coude et le poignet sur un même plan horizontal. cette position est la meilleure pour la poussée qui va suivre de l'autre côté.

4 - La récupération.
C'est le moment de se relâcher avant le prochain coup de pagaie. La pale doit être sortie de l'eau sans effort.
Poursuivre la rotation et se préparer au prochain coup de pagaie.

- Et maintenant ?
Ces 4 phases doivent s'enchainer d'une manière fluide, sans temps d'arrêt entre elles.
Ne pas hésiter à pratiquer "au ralenti".
Sur le site d' EPIC vous pouvez commander l'excellent DVD "The Forward Stroke" par Oscar Chalupsky et Greg Barton.
Un autre DVD existe "The Forward Stroke Clinic" par Brent Reitz, mais je ne l'ai jamais visionné.
Si quelqu'un peut vous filmer, enregistrez des courtes séquences vue de face, de dos et de profil. Cela vous permettra d'avoir un oeil critique sur votre posture et votre technique, et vous aidera à améliorer votre coup de pagaie.

Tous à l'eau !

Séries pyramidales

Exemple de séries de type Pyramidales pour solliciter le système cardio-vasculaire.

Commencer par un échauffement de 20 min.

Séries pyramidales jusqu'à 100 ou 150 coups de rame par incréments de 10, récupération 50 coups maximum :
En surfski, ne compter les coups que d'un seul côté (ramer à gauche + ramer à droite = 1 coup). En va'a, compter chaque coup de rame.

effort maxi / récupération
10 coups / 10 coups
20 coups / 20 coups
(...)
50 coups / 50 coups
60 coups / 50 coups
(...)
On monte jusqu'à ce que l'effort ne soit plus soutenable.
100 ou 150 coups / 50 coups
(...)
Puis on redescend jusqu'à :
10 coups / 10 coups