Une bonne technique permet d'aller plus vite.. mais ce n'est pas tout, elle permet également d'éviter des blessures.
- La tenue de la pagaie.
L'écart entre les deux mains est très important. Essayez de ramer avec les mains proches l'une de l'autre (écart = largeur des épaules), vous n'aurez aucune puissance.
Pour avoir un écart correct tenez le manche horizontalement, posez le sur votre tête, vos coudes doivent être pliés à un angle d'environ 80°.
Quand la pagaie est hors de l'eau, la prise doit être légère et détendue.
Pendant le coup de pagaie, tenir fermement le manche avec la main inférieure pour guider la pagaie dans l'eau. Pousser le manche vers l'avant avec la main supérieure détendue (voire ouverte).
Une prise trop ferme sur le manche, sans relâchement, peut être la cause d'ampoules ou, plus grave, d'un syndrome du tunnel carpien.
Si vous avez du mal a garder vos mains au bon endroit sur le manche pendant que vous pagayez, vous pouvez placer des repères avec du ruban adhésif de chaque côté de l'endroit où votre main doit se trouver.
- La posture.
Dos bien droit, légèrement incliné vers l'avant. Ne surtout pas se tenir vouté.
Le bas du dos ne doit pas être en appui sur l'arrière du siège, le bassin doit pouvoir pivoter librement dans le siège.
Une mauvaise position peut être responsable de l'apparition de douleurs musculaires dans le dos.
- Rotation du corps.
Ne pagayer qu'avec les bras... c'est n'utiliser que les biceps et les triceps.
Les muscles du tronc et des jambes sont beaucoup plus volumineux et plus puissants. L'idée est de se servir de ces muscle pour propulser le surfski.
Quand la pagaie est dans l'eau, Pivoter tout le corps, des épaules jusqu'au bassin. Le bras ne se fléchit qu'un peu, vers la fin du mouvement. Pousser avec le talon et la hanche, en appui sur le cale pied, du côté du coup de rame.
Un bon exercice est de s'asseoir sur le sol, la pagaie posée sur les épaules, les bras enroulés autour du manche et les mains posées sur les pales. Dans cette position, pivoter de droite à gauche. En exagérant ce mouvement, sentir votre dos et vos épaules travailler, observer également vos genoux monter et descendre pour permettre à votre corps de pivoter encore plus loin... Concentrez-vous sur ces sensations : ce sont celles que vous devrez retrouver une fois sur l'eau !
Attention à ne pas créer un mouvement de roulis (balancement de gauche à droite) qui ralentirait le surfski. Le bassin doit pivoter, pas se balancer.
Le coup de pagaie peut se décomposer en 4 phases :
1 - La prise d'appui.
L'objectif est de faire entrer la pagaie dans l'eau le plus rapidement possible, tout en recherchant un appui ferme.
Relacher la main qui se trouve en avant et projeter la pagaie avec l'autre main. Se concentrer sur la main supérieure et penser au mouvement que l'on ferait pour harponner un poisson.
La pale doit entrer dans l'eau le plus près possible de la coque et être perpendiculaire à celle-ci.
Attendre que la pale soit complètement immergée avant d'entamer la rotation.
2 - La poussée.
C'est pendant cette phase qu'une bonne rotation du corps est importante.
Les bras servent surtout de lien entre le torse et la pagaie. Verrouiller les coudes.
Ne pas rapprocher la main inférieure du bassin : la pale doit s'éloigner de la coque.
Pousser avec la main supérieure, le coude doit être plié. Conserver cette main à hauteur du regard pendant toute la rotation. A la fin du mouvement l'avant bras se trouve devant le visage.
3 - La sortie.
Sortir la pale de l'eau quand la main arrive au niveau des hanches. Poursuivre le mouvement plus en arrière ne ferait que vous ralentir.
Sortir la pale en levant le coude permet d'avoir l'épaule, le coude et le poignet sur un même plan horizontal. cette position est la meilleure pour la poussée qui va suivre de l'autre côté.
4 - La récupération.
C'est le moment de se relâcher avant le prochain coup de pagaie. La pale doit être sortie de l'eau sans effort.
Poursuivre la rotation et se préparer au prochain coup de pagaie.
- Et maintenant ?
Ces 4 phases doivent s'enchainer d'une manière fluide, sans temps d'arrêt entre elles.
Ne pas hésiter à pratiquer "au ralenti".
Sur le site d' EPIC vous pouvez commander l'excellent DVD "The Forward Stroke" par Oscar Chalupsky et Greg Barton.
Un autre DVD existe "The Forward Stroke Clinic" par Brent Reitz, mais je ne l'ai jamais visionné.
Si quelqu'un peut vous filmer, enregistrez des courtes séquences vue de face, de dos et de profil. Cela vous permettra d'avoir un oeil critique sur votre posture et votre technique, et vous aidera à améliorer votre coup de pagaie.
Tous à l'eau !
- La tenue de la pagaie.
L'écart entre les deux mains est très important. Essayez de ramer avec les mains proches l'une de l'autre (écart = largeur des épaules), vous n'aurez aucune puissance.
Pour avoir un écart correct tenez le manche horizontalement, posez le sur votre tête, vos coudes doivent être pliés à un angle d'environ 80°.
Quand la pagaie est hors de l'eau, la prise doit être légère et détendue.
Pendant le coup de pagaie, tenir fermement le manche avec la main inférieure pour guider la pagaie dans l'eau. Pousser le manche vers l'avant avec la main supérieure détendue (voire ouverte).
Une prise trop ferme sur le manche, sans relâchement, peut être la cause d'ampoules ou, plus grave, d'un syndrome du tunnel carpien.
Si vous avez du mal a garder vos mains au bon endroit sur le manche pendant que vous pagayez, vous pouvez placer des repères avec du ruban adhésif de chaque côté de l'endroit où votre main doit se trouver.
- La posture.
Dos bien droit, légèrement incliné vers l'avant. Ne surtout pas se tenir vouté.
Le bas du dos ne doit pas être en appui sur l'arrière du siège, le bassin doit pouvoir pivoter librement dans le siège.
Une mauvaise position peut être responsable de l'apparition de douleurs musculaires dans le dos.
- Rotation du corps.
Ne pagayer qu'avec les bras... c'est n'utiliser que les biceps et les triceps.
Les muscles du tronc et des jambes sont beaucoup plus volumineux et plus puissants. L'idée est de se servir de ces muscle pour propulser le surfski.
Quand la pagaie est dans l'eau, Pivoter tout le corps, des épaules jusqu'au bassin. Le bras ne se fléchit qu'un peu, vers la fin du mouvement. Pousser avec le talon et la hanche, en appui sur le cale pied, du côté du coup de rame.
Un bon exercice est de s'asseoir sur le sol, la pagaie posée sur les épaules, les bras enroulés autour du manche et les mains posées sur les pales. Dans cette position, pivoter de droite à gauche. En exagérant ce mouvement, sentir votre dos et vos épaules travailler, observer également vos genoux monter et descendre pour permettre à votre corps de pivoter encore plus loin... Concentrez-vous sur ces sensations : ce sont celles que vous devrez retrouver une fois sur l'eau !
Attention à ne pas créer un mouvement de roulis (balancement de gauche à droite) qui ralentirait le surfski. Le bassin doit pivoter, pas se balancer.
Le coup de pagaie peut se décomposer en 4 phases :
1 - La prise d'appui.
L'objectif est de faire entrer la pagaie dans l'eau le plus rapidement possible, tout en recherchant un appui ferme.
Relacher la main qui se trouve en avant et projeter la pagaie avec l'autre main. Se concentrer sur la main supérieure et penser au mouvement que l'on ferait pour harponner un poisson.
La pale doit entrer dans l'eau le plus près possible de la coque et être perpendiculaire à celle-ci.
Attendre que la pale soit complètement immergée avant d'entamer la rotation.
2 - La poussée.
C'est pendant cette phase qu'une bonne rotation du corps est importante.
Les bras servent surtout de lien entre le torse et la pagaie. Verrouiller les coudes.
Ne pas rapprocher la main inférieure du bassin : la pale doit s'éloigner de la coque.
Pousser avec la main supérieure, le coude doit être plié. Conserver cette main à hauteur du regard pendant toute la rotation. A la fin du mouvement l'avant bras se trouve devant le visage.
3 - La sortie.
Sortir la pale de l'eau quand la main arrive au niveau des hanches. Poursuivre le mouvement plus en arrière ne ferait que vous ralentir.
Sortir la pale en levant le coude permet d'avoir l'épaule, le coude et le poignet sur un même plan horizontal. cette position est la meilleure pour la poussée qui va suivre de l'autre côté.
4 - La récupération.
C'est le moment de se relâcher avant le prochain coup de pagaie. La pale doit être sortie de l'eau sans effort.
Poursuivre la rotation et se préparer au prochain coup de pagaie.
- Et maintenant ?
Ces 4 phases doivent s'enchainer d'une manière fluide, sans temps d'arrêt entre elles.
Ne pas hésiter à pratiquer "au ralenti".
Sur le site d' EPIC vous pouvez commander l'excellent DVD "The Forward Stroke" par Oscar Chalupsky et Greg Barton.
Un autre DVD existe "The Forward Stroke Clinic" par Brent Reitz, mais je ne l'ai jamais visionné.
Si quelqu'un peut vous filmer, enregistrez des courtes séquences vue de face, de dos et de profil. Cela vous permettra d'avoir un oeil critique sur votre posture et votre technique, et vous aidera à améliorer votre coup de pagaie.
Tous à l'eau !
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