Entrainements - 2012 - semaine 25

Lundi 18 juin 2012
Off

Mardi 19 juin 2012
Un peu de muscu le matin : 20 minutes de saut à la corde pour s'échauffer puis 5x[5 tractions, 20 pompes, 20 relevé de buste, 10 squats], avec juste quelques secondes de récup entre chaque exercice.
Et une séance de fractionné en surfki le soir :  4x[8min à vitesse soutenue, 2min de récup] , avec comme d'hab 15min d'échauffement et 15min pour redescendre à la fin.


Mercredi 20 juin 2012
20min d'échauffement sur la plage puis mise à l'eau et début de la séance de fractionné : 50 coups de rame à fond, 15 coup de récup pendant 3km, puis retour au club en profitant du surf entre Fitii et Fare.


Jeudi 21 juin 2012
15 min d'échauffements puis séance de fractionné : une série de 3x3min, une de 3x 2min et une de 3x1min avec 1min de récup entre chaque intervalle et 2min de récup entre chaque série ; retour au club , une dizaine de minutes pour se refroidir.