Entrainements - 2012 - semaine 24

Lundi 11 juin 2012
Jour "off", récup de la sortie longue distance de la veille.

Mardi 12 juin 2012
Sortie en surfski : 15 min d'échauffement, puis 6x[intervalle 1 km, récup 2 minutes]. Les intervalles sont fait "à fond", sans se soucier de technique, l'objectif est de faire monter la fréquence cardiaque.



Mercredi 13 juin 2012
Sortie surfski le matin : 15 min d'échauffement puis une séance de fractionné, 10x[int 1min, récup 1min] puis 10 min tranquille pour "refroidir".

Muscu le soir : développé-couché, tirage latéral vers le bas à la poulie, flexion triceps, soulevé-épaules, pompes et relevés de buste... ouf !

Jeudi 14 juin 2012
Encore un séance de fractionné : 2 séries de 8x(int 3min, récup 1min), avec 2min de récupération entre les séries. Et comme toujours, 10 à 15 minutes d'échauffement et 5à 10 min de rame tranquille sur la fin.


Vendredi 15 juin 2012
Un petit jogging ce matin.