Entrainements - 2012 - semaine 8

Lundi 20 février 2012.
V1 pour Hiro, Terii, André, Teiho et Jean-Fred ; V3 pour Teaonui, Rodrigue, Taoa.


Mardi 21 février 2012.
V1 pour Hiro, Terii, André et Rodrigue ; V3 pour Taoa, Teaonui et Kapo.


Mercredi 22 février 2012.
Course à pied.


Puis musculation : circuit de 4 exercices avec un temps de récup de quelques secondes entre chaque exercice. Le circuit est répété 4 fois.
- Développé-couché / 45kg / 10 rép.
- Elévation latérale et postérieure des bras / 2 haltères de 6kg / 12 rép.
- Avant-bras sur bras avec barre / 25kg / 10 rép.
- Rowing avec barre / 35kg / 8 rep.

Et on finit avec des abdos :
- Relevés de buste, mouvement lent / 5 fois 15 rép.
- Relevés des épaules / 6 fois 20 rép.
- Relevés de buste avec torsion latérale / 6 fois 25 rép à gauche et 25 rép à droite / 1 fois 50 rép à gauche et 50 rép à droite.
- Jambes tendues, pieds à 30cm du sol, maintien statique / 2 fois 15 sec, puis 3 fois 20 sec.

Jeudi 23 février 2012.
C'est décidé... si je veux progresser sur le Nelo, il faut que je rame avec ! Jean-Fred, qui veut se mettre au surfski essaie mon mako6. Les copains sortent en V1, ils se préparent pour la course de V1 de ce samedi, sur le même trajet que celle de samedi dernier.


Vendredi 24 février 2012.
Pas dentrainement, on se réserve pour la course de demain.

Dimanche 26 février 2012.
Une petite sortie (environ 7km) avec Hina en surfski biplace (Fenn XT double). Pas de gros efforts aujourd'hui, on s'amuse à surfer des vagues dans la passe de Fitii.