Entrainements - 2012 - semaine 6

Lundi 6 février 2012.
Surfski pour moi (mako6), 12km, chrono? Taoa, André, Teiho, Teaonui, René et Kapo en V6. Olivier et Hina en V1..

Mardi 7 février 2012.
V6, 11km, 54min avec Hiro, André, Jean-Fred, Teaonui, Terii et Kapo. Teiho est sorti en V1.

Ensuite on a déposé J-F sur la plage, il devait aller au travail, et Teiho n'a pas compris qu'il devait nous rejoindre pour compléter le V6, alors nous avons continué à 5.
V5 Hiro, André, Teaonui, XX, Terii et Kapo. Sprints, 6x500m avec 1min de récup.
Pas d'étirements ce soir, mais 300m de natation pour détendre les muscles avant de rentrer...

Mercredi 8 février 2012.
Course à pied, 6,9km en 46min. Terii, André, Hiro, Hina, Jean-Fred, Taoa et Teaonui.

Ensuite quelques exercices de muscu : On enchaine 3 exercices, rapidement, sans pause en passant d'un poste à l'autre. Le circuit est répété 3 fois : - développé couché, 45kg, 10rep ;
- élévation latérale et postérieure des bras (jambes fléchies, dos incliné vers l'avant), haltères de 6kg, 10rep ;
- avant-bras sur bras avec barre de 25kg, 10rep.
Puis travail à la poulie :
- à une main, charge 20kg, 4 séries de 4x(8à10)rep
Abdos :
- relevé de buste,pied calés par un partenaire, 3 séries (15/20/25) ;
- relevé de jambes, jambes tendues, ramener à l'équerre, dos au sol, 4 séries (15/15/20/25), récup 15s ;
- relevé de buste avec mouvement latéral, 4 séries (15/15/20/25), récup 15s.
 Quelques étirements...

Jeudi 9 février 2012.
11 km en surfski. Terii, Jean-Fred et André en V1.

Vendredi 10 février 2012.
On reprend les tours de manège !
Surfski pour moi, 8km, chrono ? Terii, Taoa, Teaonui et André en V1.

J'aurai bien fait quelques tours de plus, tellement la glisse était bonne... mais, sagement, j'ai choisi de garder un peu de "jus" pour les courses de demain matin.

Samedi 11 février 2012.
Pas d'entrainement, mais course de V1 et V6 organisée par le district de Huahine.