Entrainements - 2012 - semaine 18

Lundi 30 avril 2012
V6 pour André, Hiro, Rodrick,Teaonui, Taoa et Kapo. 15 min cool puis 5x(1min à fond / 2min récup active), demi tour et retour à au club en travaillant sur la glisse et le maintien d'une bonne vitesse.


Mardi 1er mai 2012
V6 avec Terii, Hiro, Jean-Fred, Teaonui, Taoa et André ; Kapo, arrivé en retard est sorti en V1.
On commence par 15min d'échauffement, puis 11x(1min sprint / 2min récup active). Puis retour vers le club en travaillant la glisse et on termine par 3x (1min sprint / 1min récup active).
Je me suis un peu emmêlé les inceaux avec mon gps... l'enregistrement de ce soir est en deux parties.



Mercredi 2 mai2012
Une petite sortie en surfski pour moi, Teaonui fait du V1.

Juste le temps de rincer le surfski et les copains arrivent, c'est parti pour un tour de V6. Sur la pirogue : André, Hiro, Rodrick, Jean-Fred, Taoa et Kapo.  On commence par 15min d'échauffement, puis 10x(1min sprint / 2min récup active). Puis retour vers le club en  s'apliquant pour garder une bonne vitesse de croisière.


Jeudi 3 mai 2012
Sortie en surfski en attendant l'heure du RDV avec les copains, quelques surfs dans la passe de F.....

Nous sommes 8 ce soir. Les copains sortent un V6 (André, Terii, Rodrick, Teaonui, Taoa et Kapo). Je repart en surfski avec Jean-Fred.


Vendredi 4 mai 2012
Sortie en V6 à 5 avec André, Hiro, Teaonui, Taoa et Kapo.


Samedi 5 mai 2012
Course de surfki ce matin pour moi. Ce soir, je fais le ravitailleur pour Terii qui court le semi marathon.