Entraînements - 2013 - semaine 31

Lundi 29 juillet 2013
1ère sortie en makoXT double avec Christian.

On termine par un petit peu de surf à la passe.


Mardi 30 juillet 2013
Deuxième sortie en surfski biplace avec Christian. On a plutôt bien marché aujourd'hui... mais en entrant dans la passe je heurte une patate avec le safran... axe tordu et coque percée... des réparations en vue !

Entraînements - 2013 - semaine 30

Lundi 22 juillet 2013
Christian m'a proposé aujourd'hui de faire la K2 raromatai ensemble. Cool ! On a un mois pour se préparer. Il n'a pas fait de kayak depuis longtemps, je lui ai donc prêté mon vieux Richmond, il va tourner avec pendant une semaine histoire de se reprendre des marques et ensuite on fait du biplace.
10 minutes d'échauffement puis 5 x [ 4min FC80% , 1min récup , 3min FC85%, 1min récup ]


Mardi 23 juillet 2013
15min d'échauffement puis 8 x [ 2min FC90% ; 2min récup ] en essayant d'accélérer sur les dernières 30sec de chaque série.

666 - The number of the beast !

Rien à voir avec la rame, mais pour ce 666ème article, une petite reprise d'une chanson d'Iron Maiden, "The number of the Beast".

Vidéo de la semaine - ICF Ocean Racing World Championships

Nicolas Lambert nous fait partager sa participation aux Championnats Mondiaux d'Ocean Racing de la Fédération Internationale de Canoë Kayak qui ont eu lieu il y a une semaine à Vila do Conde au Portugal.

Ti Tom en Ma'tinique

Thomas Lecoeur dans un quotidien martiniquais... Quand vont-ils venir pour Hawaiki nui ? Allez Ti Tom... chauffe les un peu !

Entraînements - 2013 - semaine 29

Lundi 15 juillet 2013
On commence la semaine par une séance de fractionné "légère" : 2 x [ 4min FC70% , récup 1min, 3min FC80% , récup 1min, 2min FC90% , récup 1min, 1min Max , récup 4min ]. Je fais toute la séance en remontant face à la houle, puis demi tour au niveau de la "maison blanche" et retour en profitant du surf.


Mardi 16 juillet 2013
Encore du fractionné, mais plus intense que la veille : 10min d'échauffement puis 5 x [ 5min FC80% , 30sec récup active , 1min max ,  30sec récup active ; 2min récup ]. Comme la veille je démarre ma séance en remontant vers l'aérodrome, j'attends d'avoir largement dépassé la "maison blanche avant de faire demi tour. Lorsque la dernière série est terminée, je rentre tranquille en m'appliquant pour conserver une bonne vitesse de croisière.


Mercredi 17 juillet 2013
10min d'échauffement puis 12 x [ 1min FC90% ; 2min récup active].

Puis pour se faire un peu plaisir, un peu de surf sur les deux spots du coin...


 Jeudi 18 juillet 2013
sortie en surfski avec Léopold, Loulou, Mervin et Materai. On sort par Fitii puis on longe le récif vers le sud, face au vent et à la houle... au demi tour, c'est suuuuuurf jusqu'à Fare !

On essaie de surfer quelques vagues avant de rentrer, mais le vent de face rend les choses difficiles.


Samedi 20 juillet 2013
Sortie Longue distance. Léopold, Jean-Luc, Loulou, Jumeau, Materai et Filmin sortent par la passe de Maroe et rentrent à Fare par l'océan. Je  vais à Parea, chez Terii, par le lagon, Philippe fait une partie du trajet avec moi, mais lui va jusqu'à Fare. La baie de Maroe est sympa : vent dans le dos, ça glisse bien. Par contre, à partir de la baie de Bourayne, c'est une punition : vent et courant de face, j'ai parfois l'impression de faire du sur place ! Pas beaucoup de vitesse aujourd'hui mais j'ai bien travaillé le mental !

esquimauter avec un surfski

L'esquimautage désigne l'opération de redresser un kayak chaviré. Esquimauter permet au kayakiste de reprendre sa navigation sans quitter son bateau. Le principe de base consiste à faire coïncider un mouvement de pagaie qui donne un appui sur l'eau, et un mouvement du corps (principalement autour du bassin) qui fait tourner le bateau vers sa position redressée. Il faut bien sûr être bien calé dans le cockpit du kayak.
Certains ont adapté la technique au surfski. Je n'ai pas réussi à le voir sur ces vidéos, mais je suppose qu'ils sont sanglés dans leur sièges.

Vidéo de la semaine - Vendée va'a 2013

L'équipe d'Electricité de Tahiti (EDT) a remporté la Vendée Va'a, premier rendez-vous de la saison de course de pirogues qui s'est déroulée les 9 et 10 mai 2013. Elle s'est imposée devant une vingtaine d'autres équipages après 2 jours d'efforts, sur un parcours de 110 km entre les Sables d'Olonne, Saint-Gilles-Croix-de-Vie et l'Ile d'Yeu.

Entraînements - 2013 - semaine 28

Mardi 9 juillet 2013
Fractionné : après 15 minutes d'échauffement, 6 x [ 5min FC90% ; récup 1min ]


Mercredi 10 juillet 2013
Downwind Fare-Faie avec Leopold, Jumeau, Filmin, Materai et Philippe en surfski et Cé en V1.


Jeudi 11 juillet 2013
Downwind Fare-Faie avec Leopold, Jumeau, Filmin et Materai en surfski et Cé en V1. Même parcours que la veille. Un peu plus difficile aujourd'hui car il y avait moins de vagues... J'ai croisé deux tortues.


Samedi 13 juillet 2013
Sortie avec Léopold, Jumeau et Materai en surfski, Cé en V1 : Le plan initial était de faire Maroe-Fare par l'océan... Mais les conditions météo étaient dantesques ! Creux de 3m, rafales à plus de 60km/h.... Les vagues déferlaient au milieu de la passe de Maroe... Il n'y a que Léo qui a fait le trajet prévu. Avec les autres nous avons préféré jouer la carte de la prudence et rentrer par le lagon.
La journée avait déjà bien commencé... le portant de la remorque s'est dessoudé alors que nous n'avion fait que 500m... Et nous voilà partis pour Faie avec une remorque rafistolée avec des sangles et des morceaux de chambre à air... Rock'n'Roll !

Entraînements - 2013 - semaine 27

Mercredi 3 juillet 2013
Le matin je fais la séance de fractionné que j'aurai dû faire la veille : 15 min d'échauffement puis 3 x [ 10min ~12km/h ; 2min récup ].

J'y retourne en soirée pour la séance prévue pour aujourd'hui : 15 min d'échauffement puis 6 x [ 1min FC90% ; 1min récup active ] puis  12 x [ 30sec FCmax ; 1min récup active ].


Jeudi 4 juillet 2013
Fractionné : 10 min d'échauffement puis pyramide 3 x [ 1min FC90% ; récup 1min ; 2min FC90% ; récup 1min ; 3min FC90% ; récup 1min ; 2min FC90% ; récup 1min ; 1min FC90% ; récup 1min ]


Dimanche 7 juillet 2013
Je fais ma sortie longue distance de la semaine... Je n'ai pas eu le courage d'y aller hier, le temps était trop pourri !