Séries pyramidales

Exemple de séries de type Pyramidales pour solliciter le système cardio-vasculaire.

Commencer par un échauffement de 20 min.

Séries pyramidales jusqu'à 100 ou 150 coups de rame par incréments de 10, récupération 50 coups maximum :
En surfski, ne compter les coups que d'un seul côté (ramer à gauche + ramer à droite = 1 coup). En va'a, compter chaque coup de rame.

effort maxi / récupération
10 coups / 10 coups
20 coups / 20 coups
(...)
50 coups / 50 coups
60 coups / 50 coups
(...)
On monte jusqu'à ce que l'effort ne soit plus soutenable.
100 ou 150 coups / 50 coups
(...)
Puis on redescend jusqu'à :
10 coups / 10 coups