Entraînements - 2012 - semaine 38

Lundi 17 septembre 2012
Course à pied en montagne, avec des accélérations en montée et de la récup en descente.


Mardi 18 septembre 2012
V6 pour Mahei, Hiro, Teiho, Taoa, Terii et Kapo. Fractionné : 5 x [ intervalle 5min , récup active 1min, intervalle 1min , récup active 1min, récup 1min ]

Puis séance d'abdos et de pompes sur la plage !

Mercredi 19 septembre 2012
Mini triathlon : environ 500m de natation, puis 5km de course à pied et on termine avec 4,5km de V1.
Terii, Kapo, Hiro, Taoa et Mahei.




Jeudi 20 septembre 2012
Fractionné en V6 : 3 x [ intervalle 3min , récup 1min ] puis  5 x [ intervalle 2min , récup 1min ] et enfin 10 x [ intervalle 1min , récup 1min ]. Avec Hiro, Dana, Teiho, Taoa, Terii et Kapo.
Hina et Mahei sont sortis en V1.


Vendredi 21 septembre 2012
Course à pied, puis séance de muscu avec Mahei, Terii, Kapo, Hiro, Taoa, Teiho, Dana et Hina.


Samedi 22 septembre 2012
Tour de l'île en V1 :
Mahei 3h11
Kapo 3h12
Hiro 3h13
Taoa 3h28
Teiho 3h35
Dana a fait demi tour à Topati... il a chaviré et a perdu le contenu de sa gourde, sans rien à boire, il a préféré rester dans le lagon...